Nasıl olsa diyete gireceğim dedikten sonra neden daha çok yemek yiyorum? Diyete girmeyi düşünmek ve “nasıl olsa diyete gireceğim” düşüncesiyle beslenme alışkanlıklarını ertelemek, birçok kişinin daha çok yemesine sebep olur. Bu durumun temelinde psikolojik faktörler yatar ve birçok açıdan incelenebilir. İnsanların diyete başlamadan önce veya diyet dönemlerinde daha fazla yemeye eğilim göstermelerinin birkaç psikolojik nedeni bulunmaktadır.
Nasıl olsa diyete gireceğim dedikten sonra neden daha çok yemek yiyorum? Psikolojik kısıtlama etkisi
Psikolojik kısıtlama etkisi olarak adlandırılan bir durumdur. Diyet yapma düşüncesiyle birlikte, insanlar kendilerine belirli yiyecekleri yasaklama eğiliminde olabilirler. Yasaklanan yiyecekler arzulanır hale gelir ve bu arzu, diyet başlamadan önce artabilir. Bilinçaltında “yasak olan şey daha çekici” düşüncesiyle, kişi diyet başlamadan önce bu yiyecekleri daha fazla tüketme eğiliminde olabilir.
Kıtlık bilinci mi yoksa psikolojik kısıtlılık mı daha çok yememize sebep?
Kıtlık bilinci mi yoksa psikolojik kısıtlılık mı daha çok yememize sebep? Sanırım bu sorunun cevabı her ikiside. Çünkü diyetteyken kıtlık bilincinden ya da mahrum kalmaktan bahsedebiliriz. Mahrum kaldığımız gıdalar daha büyük bir tutku yaratabilir peki diyete girmeden önce yaşadığımız iştah açılması nedir? Diyete girmeden önce diyet sırasında neler yaşayacağını ezberlemiş bireyler o psikolojik sıkıntıya girmek istemez. Sanki yiyecekleri daha çok tükettiklerinde daha az istek duyacaklarını sanırlar ki bu çok büyük bir yanılgıdır. Diyet öncesi daha fazla tüketmek daha büyük bir kısır döngünün başlamasına sebep olur.
Atalarımızdan kalan miras…
Nasıl olsa diyete gireceğim dedikten sonra neden daha çok yemek yiyorum? İnsanlar, yiyeceklerin sınırlı olduğu bir ortamda yaşamış atalarından miras kalan bir özellik olan kıtlık bilinciyle hareket edebilirler. Diyet döneminde, bilinçaltında bir korku oluşabilir ve vücut, gelecekteki olası bir kısıtlama durumuna karşı hazırlık yapmak amacıyla daha fazla enerji depolamaya yönelebilir. Bu durum, normalden daha fazla yeme isteği olarak ortaya çıkabilir.
Ayrıca, stres, duygusal durumlar ve ödül mekanizmaları da bu durumu etkileyen faktörler arasında yer alabilir. Stres altında olan bireyler, yiyeceklere yönelebilir ve bu da daha fazla yeme isteğini tetikleyebilir. Aynı şekilde, ödül mekanizmaları da devreye girebilir; çünkü bir ödül olarak algılanan yiyecekler, duygusal boşlukları doldurmak veya stresle başa çıkmak için kullanılabilir.
Psikolojik olarak sağlıklı bir ilişki kurmak için, yiyecekleri ödül veya ceza aracı olarak görmekten kaçınmak ve sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturmak, kıtlık bilinciyle baş etmeye yardımcı olabilir.
