Düşünce gücü ve zayıflama arasındaki ilişkiye bilimsel açıdan bakmak gerekir. Sadece diyet yapmak, kilo verme sürecinde yeterli değildir. Düşünce gücü ve zayıflama süreci arasındaki ilişki, son yıllarda bilim insanlarının sıklıkla üzerinde durduğu bir konudur. İdeal kilonuza ulaşmanın yalnızca diyet ve egzersiz ile sağlanmadığına dair geniş bir kanıt yığını var. Psikolojinin ve özellikle düşünce gücünün bu süreçteki etkisi yadsınamaz. Fakat günümüzde çarpıtılmış ‘Düşünce Gücü Ve Zayıflama’ başlıkları olayın amacından saptırıyor diyebiliriz. Aslında bilgi kirliliğinden kurtulabilmek için düşünce günün zayıflama sürecinde oynadığı rolden bahsederken kesinlikle makaleler üzerinden konuşmak gerekir.
Düşünce gücü ve zayıflama arasındaki ilişkiyi maddeler halinde özetlemek gerekirse şunları vurgulayabiliriz;
1. İmajine etmenin zayıflamadaki rolü :
“The Power of Mind: Harnessing the Mental Imagery for Weight Loss” (Zihnin Gücü: Zayıflama için Mental İmajinasyonun Kullanımı) Bu makale, zihinsel imajinasyonun zayıflama sürecindeki etkisini araştırmaktadır. İmajine ederek düşünme tekniklerinin kilo kaybına nasıl katkıda bulunduğunu inceler. imajine ederek düşünme, başarıya ulaşmada kilit bir rol oynar ve bu durum zayıflama süreci için de geçerlidir. Kendi başarınıza inanmak ve olumlu bir sonuç beklemek, hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırır. Olmasını istediğiniz şeyin bedeninizde yarattığı etki, sürekli motivasyon sağlar ve bu da daha sağlıklı yaşam seçimlerine yönlendirir. Zihnin kimyasını etkiler. Sonuçta yapmak istediğiniz şeye karşı hissedeceğiniz kararlılık beyninizin salgılayacağı dopaminle ilgili olacaktır. Kararlılıktan bahsettiğimiz bu noktada zayıflamak için en çok yardımına ihtiyaç duyduğumuz şey ise beynimizin bu süreç için sağlayacağı salgılardır. Aslında düşünce gücü ve zayıflama dediğimiz beynin kararlılıkla yapmak istediği şey karşısında salgıladığı salgılardır.
2. Öz-İnancın zayıflama üzerine etkisi:
“Self-Efficacy and Weight Loss: The Role of Belief in Personal Capabilities” (Öz-İnanç ve Zayıflama: Kişisel Yeteneklere İnanmanın Rolü) Bu çalışma, öz-İnançın zayıflama sürecindeki etkisini araştırır. Kendine inanmanın kilo verme başarısına nasıl katkıda bulunduğunu ele alır. Düşünce gücü ve öz-yeterlilik inancı, kişinin kendi yeteneklerine olan güveni ile doğrudan ilişkilidir. Kendine inanan ve kilo verme hedefine ulaşabileceğine inanan bireyler, bu hedeflerine ulaşmada daha başarılı olmuştur. Tüm yapılan araştırmalar kendine inanmayan kişilerin başarılı olabilme ihtimalleri olsa bile, yaptıkları işi yarım bıraktıklarını ve tamamlamakta zorlandıklarını göstermiştir. Hele ki konu zayıflama olduğunda en önemli şeyin tutarlılık olduğunu unutmayalım. Düşünce gücü ve zayıflama arasındaki ilişkide en önemli şey, kilo vermek isteyen biri buna inanmıyorsa, zayıflama sürecini tamamlayamayacaktır.
3. Düşünce gücü ve zayıflama’nın yeme davranışları üzerine etkisi:
“Mindfulness-Based Approaches to Weight Loss: The Impact of Conscious Awareness on Eating Behaviors” (Bilinçli Farkındalığa Dayalı Yaklaşımlar ve Zayıflama: Bilinçli Farkındalığın Yeme Davranışları Üzerindeki Etkisi) Bu makale, bilinçli farkındalığın zayıflama sürecindeki rolünü inceler. Bilinçli olarak yeme alışkanlıklarına odaklanmanın kilo kaybı üzerindeki etkisini araştırır. Düşünce gücü, aynı zamanda ne yediğimize ve ne kadar hareket ettiğimize dair farkındalığımızı da artırır. Mindfulness veya bilinçli farkındalık pratikleri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteye daha fazla odaklanmamıza yardımcı olabilir. Ne düşündüğünü bilmeden zayıflayamazsın. Zihninden geçen düşüncelerin farkında olmak zorundasın. Yoksa beynine gönderdiğin komut yığını içerisinde nefessiz kalacaksın.
4. Zayıflama sürecinde, stres yönetiminin önemi:
“The Role of Cognitive Factors in Stress-Induced Weight Gain: Implications for Weight Management” (Stres Kaynaklı Kilo Almada Bilişsel Faktörlerin Rolü: Kilo Yönetimi İçin Önemli İpuçları) Bu çalışma, stresin kilo alımına etkisini ve bilişsel faktörlerin bu süreçteki rolünü araştırır. Stresin kilo yönetimi üzerindeki etkilerini ele alır ve bilişsel stratejilerin stresle başa çıkmada nasıl yardımcı olabileceğini inceler. Stres, kilo alımına katkıda bulunabilir ve zayıflama sürecini zorlaştırabilir. Düşünce gücü ve zayıflama sürecinde stresle başa çıkabilmek önemlidir. Stres yönetimi teknikleri ve rahatlama egzersizleri, kilo yönetiminde önemli bir rol oynayabilir.
Stresli olduğunda çok yiyen insanlar olduğu kadar tam tersi durumlar yaşayan bireylerde bulunmaktadır. İkisi de tehlikelidir. Çünkü stresliyken yemek yiyemeyen biri stres faktörü kalktığında bu sefer kendini yemeye verecektir. Ayrıca bilinçaltında yemek yemek hayatının huzur içinde olduğu msjını vermenin başka bir yolu da olacaktır. Diğer taraftan stresli zamanlarda bu duygu ile baş etmek şişmanlamanın en büyük faktörüdür. Çünkü günümüz şartlarında bir çok şeyin zor ve mücadele gerektiren bir süreç yaratabileceğini düşündüğümüzde stresi yemek yiyerek rahatlatmaya çalışmak bize sadece fazladan kilo ve şişmanlık getirecektir.
Bu makaleler, düşünce gücü ve zayıflama konularına bilimsel bir perspektiften ele alan çalışmalardan sadece birkaç örnektir. Bu makalelerde daha detaylı bilgilere ve araştırma sonuçlarına ulaşabilirsiniz. Zayıflama sürecinde düşünce gücünün etkisini yadsımamak gerekir. Düşüncelerimiz, motivasyonumuz, davranışlarımız ve sonuçta sağlık durumumuz üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu lütfen unutmayın.
